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Running para adelgazar

QUIERES ADELGAZAR DE PESO? Es posible a través del Running, aquí te enseñamos cómo. written by: ManuelBettencourt Estás decidido/a a empezar a bajar de peso a través del running, pero sencillamente desconoces los mecanismos, y las formas más efectivas de adelgazar corriendo. Así que ponte tus zapatillas asics running si eres hombre, o las zapatillas brooks si eres mujer, y aprende más sobre el artículo que seguramente hará que tu vida cambie, y tu peso también baje.

Lo primero que debes entender antes de empezar con la práctica del running, es que las cosas no llegan de la noche a la mañana, con esto no te queremos decir que los cambios no llegarán, sino que son el resultado de un proceso constante de entrenamiento, rutina, jornadas y caminatas los que determinarán cuánto kilos bajarás y en cuánto tiempo. Así que confianza, y bastante paciencia. Uno de los errorres más comúnes, y que resulta una razón primordial en el fracaso de la gente al tratar de adelgazar usando el “Running” es que se desesperan, y al no ver resultados inmediatos, lo abandonan.

DEFINE TU META

Bien, ya tomaste el camino del running para adelgazar. Lo importante ahora es fijarte una meta de cuántos kilogramos quieres perder, si son apenas 5 kg o más de 10. Fijarte una meta o una cantidad determinada te ayudará a ser más concreto, y a trabajar bajo escalas. Eso quiere decir que progresivamente irás evaluando tu progreso, lo cual te dará ánimo en tu objetivo final.

FORMULA PARA CALCULAR LOS KCAL A PERDER

Lo primero que debes saber es que un kilogramo contiene 9000 Kcal. Aplicando estos datos estadísticos debes entender que si tu meta es perder 10 kg, debes entonces quemar 90.000 Kcal. Quemar grasa esta influido por diversos datos estadísticos como son tu peso, y la velocidad en la que corres. Eso quiere decir que si corres a una velocidad de 8,8 km/h y tu peso es de 55 kg, lograrás quemar por minuto 7,8 kcal. Eso quiere decir que quemarás 468 Kcal en una hora de running. Por el contrario, si tu peso es de 72 kg y corres a la misma velocidad de 8,8 km/h quemarías 10,4 Kcal por minuto o lo que sería 624 Kcal/h.

Entendiendo estos datos podrás darte una idea de cuántos Kilogramos quemarías diariamente, y partir como punto de referencia para iniciar tu jornada Running.

AJUSTA TU RUTINA RUNNING.

Ya calculaste tu peso, las calorías que quemarías diariamente, ahora es momento de ejecutar todo, para ello, es importante contar con una rutina running. Una rutina running es el plan que ejecutarás en la pista. El que nosotros recomendamos acá son jornadas de un máximo de 4 entrenamientos por semana, intercalándose un día por medio. La razón de esto es evitar el desgaste muscular que podría generar el entrenamiento constante. Un punto importante en tu éxito para adelgazar mediante el running, es variar constantemente la distancia, y los ritmos.

Esto quiere decir que la primera semana puedes recorrer 15 kilometros, la segunda varía a 20 kilometros. Esto con el fin de no ajustar ni acostumbrar a tu cuerpo al mismo flujo de energía. Cuando el cuerpo humano está en constante cambio, genera la quemacalorías necesaria para adelgazar de peso. Juega también con el ritmo de tus entrenamientos, haz “springs” de 10 minutos, y luego retorna al trote o caminata por otros 10 minutos. Puedes jugar con el tiempo para generar una rutina siempre nueva.

Antes de salir al entrenamiento, es importante que fijes con tu GPS Running – que puedes adquirir en VivaSport Shop – la ruta, y la distancia que recorrerás, para que mantengas un control constante de tus jornadas.

Recuerda que todos tus accesorios Running, los puedes conseguir fácilmente y al mejor precio en VivaSport Shop.

Running para principiantes

Empezar a correr es fácil. Casi sólo debes empezar a mover hacia adelante tus pies y pronto te encontrarás en movimiento. Pero encontrar la rutina adecuada para que te mantengas ejercitándote continuamente es la parte difícil. Necesitas disciplina y perseverancia, un poco de conocimiento de técnicas, y… muchos deseos para hacerlo!.
Te diremos aquí un par de truquillos para que no falles en el intento. Continúa leyemdo para aprender estas sencillas técnicas y pronto superes el nivel principiante para corredores:
1. Comienza de a poco…
Sabemos que todo entusiasmo inicial suele hacer que nos proyectemos metas inalcanzables muchas veces, y en el proceso nos desmotivemos cuando ni siquiera tuvimos la oportunidad de empezar. Antes de que comiences tu rutina física debes debes comenzar con un poco de gimnasia mental, esto es; desarrollar una actitud positiva hacia el ejercicio ya que sus beneficios físicos son excelentes para tu cuerpo, pero mentalmente díficil de ser constantes.
Comenzar la rutina física sin prepararte mentalmente, puede que el primer día que empieces sea el último. Si antes no has tenido hábitos de ejercicio, te será mucho mas díficil armar una rutina desde cero.
Considera caminar progresivamente de 10 a 30 minutos diarios una semana antes que comiences a correr. Puede ser nadar, bailar o cualquier otra actividad física que te haga salir de tu estado de sedentarismo. Así estarás condicionando a tu cerebro para lo que viene después…
2. Ejercicios de calentamiento antes de correr
Siempre harás ejercicios de estiramientos al practicar cualquier deporte— pero es esencial hacerlo de la manera correcta cuando eres un principiante, ya que tus músculos, huesos y articulaciones no están acostumbrados al ejercicio físico. Además debes elegir cuidadosamente la ropa que usarás para sentirte cómodo; nuestra selección de Ropa Hombre para Running y Ropa Mujer para Running es una buena elección para empezar. Intenta con una cuerda para saltar, sentadillas o cuclillas, estiramientos de piernas o sentado tocarte la punta de los pies con tus manos. Estos ejercicios activarán tus músculos y huesos preparándolos para correr.
3. Respira, inhala-exhala
Correr es un deporte aerobico de alta resistencia por lo que necesitarás un flujo constante de aire corriendo a través de tus pulmones. Concéntrate en como inhalas y exhalas mientras corres. Inhala por tu nariz y exhala por tu boca. Inhalar por la nariz es mucho mas eficiente que por la boca, y pronto te darás cuenta que resistirás mejor si mantienes este patrón de respiración constante.
4. Postura al correr
Cada cuerpo es diferente, por lo tanto; las posturas de un corredor lucirán diferentes dependiendo de su peso, tamaño y altura de su cuerpo. Pero hay una postura básica que independientemente de tu cuerpo debes adoptar:
— La postura de los brazos siempre debe ser en ángulo de 45 grados y puños cerrados, aunque no tensos. Dejálos que fluyan suavemente y con gracia.
— Posiciona tu cuerpo derecho pero relajado, sacando pecho y tu barbilla levantada hacia el horizonte.
— Levanta tus pies lo suficiente mientras corres para sortear cualquier superficie irregular o con obstáculos para que tu mirada no se distraiga de tu camino. A la altura de un paso de una escalera es lo ideal. Trata de aterrizar suavemente y con la parte media del pie para transferir el menor impacto posible a tus rodillas.
Finalmente, cuando hayas terminado tu rutina de correr, finaliza realizando nuevamente los ejercicios de calentamiento que hicistes al principio, para normalizar la relajación de tus músculos nuevamente y poner a tono tu ritmo cardíaco.

Running para vagos

Running para vagos

Ser vago puede ser un estilo de vida no muy saludable. Te la pasas todo el día en las esquinas de tu barrio sin hacer nada más que ver pasar a la gente mientras escuchas música. Y lo peor de todo que ese estado de vagancia puede llevarte al conformismo total y perder la motivación por todo en la vida. Como manejas tu tiempo hoy te va a pasar factura tarde o temprano en tu vida, así que sigue leyendo para que seas un poco más productivo y saludable.

Paso 1:

Empieza subjetivamente. Tu estado mental es de vagancia, así que nada de lo que te propongas tendrá el mínimo arraigo en tu mente como para que inicies algo. Así que la próxima vez que salgas a la calle, hazlo con zapatillas running para hombre y ropa running para hombre.

Paso 2:

Olvídate de la esquina en la que siempre pasas sentado todo el día jugando a las cartas y ve hasta el centro deportivo de tu ciudad. Puesto que vas con ropa deportiva y cómoda te será fácil caminar y además te servirá para estiramiento de tus músculos. Aún una simple caminata motiva a tu cerebro a liberar endorfinas por todo tu cuerpo que te harán sentir de buen humor sintiéndote mas motivado a hacer algo productivo durante el día.

Paso 3:

Cuando llegues a la plaza deportiva de tu ciudad en lo que habrá sido la caminata de tu vida, toma un pequeño descanso y observa alrededor los diferentes deportes que está practicando la gente. Si no te inclinas por ninguno en particular en ese momento, entonces corre un poco alrededor de la cancha o el campo despacio, como te sea posible. Solo ponte a correr, no te preocupes en como ni la técnica que utilizas, lo importante es que actúes.

#morning #running

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Paso 4:

A este punto estarás tan agotado que no te has dado cuenta en que momento te has metido en líos según tu mente. Tómate un receso y gratifícate con una comida ligera o un batido energético para recuperar energías. Pero pronto recuerdas que no andas dinero y estás alejado de tus amigos vagos con quienes de una manera u otra pasas el día tranquilamente y anhelas estar con ellos ahora.

Paso 5:

!Corre por tu vida! Te das cuenta que tu única solución es regresar al grupo, pero el tiempo apremia, tienes hambre y sed, y estás alejado de tus amigos quienes te apoyan en estas necesidades básicas, así que regresarás corriendo hacia ellos.

Paso 6:

Por fin llegas donde se encuentra tu grupo de amigos, pero estás tan exhausto que no tienes ganas de contarles tu historia del día por lo que sólo quieres regresar a casa donde podrás ir a comer y a tomar un descanso de lo que te parece ha sido la maratón de tu vida que has corrido.

Paso 7:

Ya que a partir de ahora seguirás con la rutina de correr para dejar de ser un vago, vigila tu dieta. Si no estás comiendo suficientes vegetales o comida saludable, estarás falto de energía y es por esa razón que no puedes moverte más que a la esquina de tu barrio que siempre frecuentas. Pero si quieres ir y regresar corriendo de tu casa al centro deportivo, deberás evitar la comida chatarra, esas botanas con grasas saturadas y las sodas. Consume entre comidas frutas y verduras, también hidrátate muy bien.

Paso 8:

Busca ayuda profesional. Ya has dado el primer paso demostrando a tu familia y amigos que puedes hacer algo productivo. Los sentimientos depresivos que llevan a la vagancia están íntimamente asociados y pueden hacerte recaer sino buscas algo interesante en tu vida que te mantenga ocupado. Además no olvides que una pulsera de actividad puede ser tu gran amigo a partir de ahora

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