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Running para niños

PUEDE TU NIÑO HACER RUNNING? Aquí te enseñamos cómo y te brindamos los mejores consejos. written by: ManuelBettencourt Estás aquí porque seguramente tu niño empezó con la curiosidad de practicar Running, y tú no sabes si eso le será beneficioso o le generará daños musculares. Por esa razón en este artículo te introduciremos de la mejor manera para cuidar los músculos de tu niño, y brindarle una experiencia gratificante haciendo deporte sanamente. Es importante que tomes en consideración que si tú como adulto tomas previsiones antes del Running, con los niños las hagas al doble, y no escatimes en recursos y advertencias. Los niños son mucho más delicados que nosotros, pero que sin duda practicar running hará que sean propensos a sufrir menos enfermedades producidas por el sedentarismo. Sigue leyendo.

VESTIMENTA Y CALZADO

Sabías que la vestimenta y el calzado inapropiado puede generar daños irreversibles en la planta del piel, tobillos, rodillas, y cadera? No todos los zapatos están diseñados para brindar seguridad en la calzada al momento del correr, y por esa razón te recomendamos adquirir en VivaSport Shop esas zapatillas Adidas para hombres que tanto les gusta a los niños, o quizás, las Zapatillas Inov8 para mujeres que tanto gustan en las niñas a su edad. También es importante que utilicen la vestimenta adecuada para obtener una mejor experiencia en comodidad y flexibilidad – también disponible en VivaSport.

DEBEN HACER CALENTAMIENTO

Esto es uno de los pasos más imprescindibles en la salud y cuidado de tu niño al momento de practicar cualquier deporte, y sobre todo el running. Dedícale un buen tiempo – 10 o 15 minutos – al estiramiento exhausto de cada parte del cuerpo, en especial esas que estarán en constante movimiento a través del Running, como la planta del piel, el tobillo, las rodillas, la cadera, y los brazos. Es importante que también los niños practiquen calentamiento en los músculos del cuello. De lo contrario, tu hijo podría sufrir calambres, o desligamientos producto a un calentamiento precario o sencillamente por no haberlo practicado.

ESCOGE UNA RUTA SENCILLA

Ya estás listo para salir a correr, tú y tus niños tienen los zapatos, y la vestimenta adecuada, además de los cinturones de hidratación muy importante en el momento del running – todo adquirido en VivaSport – y no sabes que ruta escoger para llevar a tus niños a practicar el running. Ten en consideración que por su temprana edad, la fatiga y el cansancio es mucho más propenso, por esa razón te recomendamos una ruta recta y plana, y evitar las colinas o empinadas que generaría un cansancio doble en tu niño. Evita además las rutas rocosas, ya que cualquier calzada que de tu hijo en alguna piedra podría significar el desligamiento del tendón, o doblamiento del tobillo. Haz que los pequeños se alternen entre springs y caminatas.

NO LOS FUERCES

Muchos padres o entrenadores creen que los niños ya son profesionales en running, o que tienen toda la vida practicándolo, y se olvidan que apenas están empezando. Esto produce que los padres fuercen a sus hijos a correr más rápido, que muevan las piernas de cierta manera, o que hagan tantos minutos en tanto tiempo. Deja que tus niños experimenten y descubran la manera más cómoda para ellos, sin tanta presión. No olvides que en la edad de niños, antes de los 12 años, tu hijo no puede correr más de treinta minutos seguidas, o provocaría un desgastamiento importante a nivel muscular.

HIDRATACION + AFTER TRAINING

Acabó la jornada de entrenamiento y tus niños y tú están bastante cansados. Recuerda evitar que después de una jornada intensa, tus niños vayan directo al sedentarismo, esto podría provocar daños cardiovasculares, en cambio, estimulalos a caminar unos 5 minutos lentamente, estirando y respirando, para ir informándole al cuerpo que la sesión del Running ha terminado. Una vez hecho esto, es importante que hidrates a los niños con bebidas hidratante, y con bastante agua. El proceso del running les ha hecho perder electrolitos y es importante que los recuperen.

Y POR ULTIMO…

No olvides que son apenas niños, haz que su experiencia sea lo más amena posible. Ya viste los Auriculares Bluetooth para Running disponibles en VivaSport? Seguramente a tu hijo le encantaría practicar running, mientras escucha su música favorita. Así asociaría esta experiencia deportiva con una actividad placentera, y se estimularía en ser un niño, y futuro joven atleta.

Running con tu perro

Tú necesitas ejercitarte para mantenerte saludable, y tu perro también. ¿Así que porque no entrenan juntos? Sin embargo, cuando estructures la rutina de ejercicios de ambos está atento a las señales de tu perro cuando esté cansado o no logre igualar tu paso. Entrenar junto a tu perro supone un poco más de cuidados y planificación, así que aprende las señales que debes tomar en cuenta a continuación.

1. Establece el nivel físico de ambos. La habilidad de tu perro de participar al mismo nivel físico tuyo en salir a correr, dependerá de su condición física primero, sino está a nivel; deberás acondicionarlo primero en lo básico del ejercicio antes de llevarlo a correr contigo. Revisa si tiene problemas de salud con el veterinario y las consecuencias que podrá acarrearle iniciar un programa de ejercitarse corriendo.

* Antes de que tu perro corra contigo, deberá correr de 30 a 60 minutos sin cansarse. Si tu perro no logra pasar esta prueba, deberá concentrarse y mejorar su consistencia física hasta establecer esta base.

* Un perro en forma debe ser capaz de correr hasta 5 kilómetros contigo a un paso moderado al principio, y gradualmente hasta llegar a los 10 kilómetros. Distancias mayores a estas, hazlo saber a tu veterinario.

* Tampoco olvides hablar con tu médico de cabecera y solicítale consejo para un régimen de principiantes, especialmente si has llevado una vida sedentaria por largo tiempo, has estado con problemas de salud o sufrido accidentes físicos.

2. Escoge la hora adecuada del día para correr. Los perros tienen que jadear para liberar calor, esta es una gran limitante para enfriar su cuerpo como lo hacemos nosotros mediante el sudor. Por esta razón limita el ejercicio a las horas más frescas del día ya sea por las mañanas o en la tarde. Además será beneficioso para ti porque te mantendrá alejado del calor y los rayos UV cuando el sol esté más caliente.

* Siempre ve preparado y mantente alerta para vigilar los signos de calor en tu perro. Para la hidratación extra que tu perro pueda requerir puedes llevar un cinturón de hidratación y para protegerte del sol, una gorra de hombre para running.

3. Que tu perro socialice apropiadamente. Tu perro reacciona cuando se encuentra con otros perros. No desearás que en la primera salida de ejercicio con tu perro este se enfrasque en una riña callejera con otro perro mientras tú estás alejado de casa. Asegúrate que esté muy socializado para que ignore a los otros perros que se encuentre por ahí o que se comporte civilizadamente cuando se llegue a encontrar con ellos.

* Como medida de precaución, analiza como reaccionarías si al salir con tu perro a ejercitarte este te arma una revuelta callejera con otro perro. Debes asegurarte como reaccionar ante estas situaciones y como vas a resolverlas apropiadamente.

4. Enséñale a obedecer. La única manera en la que puedes llevar a cabo ejercitarte sin problemas con tu perro es que el esté sincronizado con los movimientos de tu cuerpo. Enseñarle comandos básicos como: “alto” “acuéstese” etc., te pondrá en control de el y evitará meterte en situaciones vergonzosas.

5. Realiza ejercicios de precalentamiento con tu perro. Aunque algunos expertos señalan que no es necesario que tu perro realice ejercicios de precalentamiento, considera su nivel físico. Si está gordito o muy de edad, pues no le hará nada mal hacer unos ejercicios de estiramiento antes de salir a correr contigo.

Consejos finales:

Hidrátate con agua fresca y recompensa a tu perro por el ejercicio hecho. Considera ofrecerle un tratamiento saludable que no le haga ganar libras de más pero que sea delicioso como recompensa por su buen trabajo y haberse comportado bien durante el ejercicio.

Running con pesas

Muchos son quienes intentan subir las apuestas al practicar running con pesas, ya que intuyen que, si practicando running pueden mejorar la condición física, podrán hacerlo más rápido si combinan este ejercicio con el uso de pesas durante el entrenamiento, sin embargo, si no se realiza el ejercicio correctamente, se pueden generar lesiones importantes a nivel muscular y articular.
En primer lugar, es importante resaltar que, si bien las pesas que se colocan en las muñecas y los tobillos para correr pueden aumentar las exigencias a nivel físico, así mismo se puede alcanzar un punto de fatiga más rápidamente, lo que repercutirá negativamente en la velocidad del entrenamiento.
Para poder hacer running con pesas, es necesario conocer algunos tips que podrán ser de utilidad a la hora de evitar lesiones graves que terminen por impedir que se continúe practicando el deporte.
Apoyar el pie correctamente
Para hacer running se necesita, en primer lugar, un buen par de zapatillas que resulten adecuadas para correr, entre las mejores opciones de encuentran las Zapatillas Adidas Running Hombre y mujer, las cuales ofrecen diversos modelos que brindan el apoyo y soporte adecuado a todo el pie desde el talón hasta la punta.
Esto es realmente importante debido a que las pesas en los tobillos añaden un peso adicional al pie, por lo que resulta necesario utilizar la técnica adecuada para pisar, lo que evitará que ocurran lesiones por una mala pisada; la técnica correcta para pisar cuando se añade peso al pie, es apoyando primero el talón y finalizar con los dedos, apoyando, de esta manera, toda la planta del pie en el suelo.
Respetar los pesos máximos
Más peso no significa que se entrenará mejor, ya que el secreto para realizar correctamente cualquier entrenamiento es conocer los límites del cuerpo y disminuir la actividad cuando se hayan sobrepasado los mismos; y una manera simple de saber cuándo esto ocurra es utilizando un pulsómetro running, el cual registrará el nivel de pulsaciones del corazón, lo que permite conocer el momento en el que se sobrepase el límite máximo para reducir la actividad.
Por otra parte, los pesos de los tobillos deberían mantenerse entre los 3 y 5 kilogramos de peso, pero bajo ningún concepto debe superar los 5 kilos, ya que un peso mayor puede aumentar el riesgo de sufrir tirones, desgarros musculares, daños en las articulaciones y huesos, e, inclusive, puede ocasionar caídas que causen algún tipo de daño físico.
En cuanto a los pesos de las muñecas, el tema es controvertido, por una parte, muchos aseguran que estas pesas ayudan a incrementar la resistencia, mientras que otros afirman que estas pesas tienen, como única función, reducir la agilidad de quienes practican el running, ya que señalan que este tipo de pesas no ayudan a tonificar los músculos correspondientes del cuerpo.
Pesas fijas
Un detalle que muchos pasan por alto es el hecho de que las pesas deben encontrarse ajustadas de manera firme, pero sin apretar excesivamente, ya que esto puede ocasionar molestias al trancar la circulación en caso de estar demasiado apretado, o generar rozaduras si están muy flojas, e incluso es posible que en este último caso puedan llegar a ocasionar desequilibrios a la hora de correr.
Planear la ruta
Por último, es importante planificar la ruta de entrenamiento adecuada, así como la rutina, a la hora de salir a practicar running con pesas, ya que estos factores variarán de acuerdo a nuestra condición física particular, para evitar sobrecargar la musculatura de manera innecesaria.

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