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Apps para Running

Apps para Running

Con la llegada de las nuevas tecnologías, practicar deportes de la manera correcta es mucho más sencillo, ya que con simplemente utilizar alguna pulsera de actividad o una de las apps para running disponibles, es posible crear los mejores planes de entrenamientos y llevar un control real sobre la rutina que se está realizando.
Existen diversas apps disponibles para los diferentes sistemas operativos de los dispositivos móviles, y cada una trae funciones especiales que les serán de utilidad a cada persona que practique running de manera individual, pero a veces puede resultar algo confuso el poder seleccionar una sóla sobre las demás, sin embargo, estas son 3 de las mejores y más populares apps para hacer running.
1) Runtastic
Runtastic es una de las aplicaciones más populares y completas a la hora de practicar running, esta aplicación tiene la capacidad de poder registrar las actividades relacionadas con los diversos entrenamientos y es la mejor opción si se combina más de un deporte, ya que posee la capacidad de dejarle permitir al usuario que tipo de deportes va a realizar. como running, senderismo, caminata, ciclismo y más, e incluso entrenamientos en interiores como cinta, cardio, entrenamientos de fuerza, yoga y más.
Esta aplicación utiliza GPS Running, para posteriormente analizar todo el entrenamiento que se ha monitorizado; Runtastic cuenta con un asistente de voz que se encarga de brindar consejos y motivar, además de que colabora con Google Play Music, para poder escuchar las canciones preferidas vía streaming desde la app.
Está disponible para Pc y dispositivos móviles en Android, Windows Phone e iOS.
2) RunKeeper
Esta es una de las más completas apps para running que existen, ya que permite planificar las rutas antes de cualquier entrenamiento, lo que resulta particularmente útil si no se va a recorrer el sitio habitual, pero no es necesario estar revisando la pantalla del dispositivo móvil para saber hacia dónde ir, ya que a través de cualquier modelo de Auriculares Bluethoot para Running se pueden escuchar las indicaciones de la ruta. Esta aplicación incluye diversos planes de entrenamientos preparados para los principiantes o para aquellos que necesiten sus primeras aplicaciones, además, es compatible con prácticamente cualquier wearable deportivo que exista, como Garmin Forerunner y Fitbit, entre otros.
RunKeeper se encuentra disponible para PC, Android e iOS.
3) Nike+ Run Club
Esta es una app gratuita que ha sido creada por Nike, y es una aplicación específicamente diseñada para todos los que practican running, y cuenta con un diseño simple y poderoso que resulta realmente sencillo de utilizar, a pesar de que posee una serie de funciones avanzadas.
Nike+ hace, por una parte, el registro completo del entrenamiento que se realizó, incluyendo detalles como el rastreo GPS, el ritmo y la velocidad, o incluso la distancia recorrida, mientras que, por otra parte, cuenta con una función que hace las veces de entrenador, y se encarga de dar consejos para mejorar el rendimiento personal.
La aplicación para corredores de la Nike está pensada tanto para usuarios que recién inicien en el mundo del running, como para aquellos que se encuentran más avanzados en el deporte, e incluye, como función adicional, el “Powersong”, que permite reproducir una canción en específico para motivarse en el preciso instante en que resulte más necesario, con tan sólo apretar un botón.
Esta aplicación se encuentra disponible tanto en PC como en Android e iOS.

Running como empezar

Running como empezar

Has llegado en ese momento de tu vida donde decides empezar a hacer “Running”? Por esa razón hemos elaborado una guía minuciosa y detallada para que te introduzcas en el fabuloso mundo del running, pero antes de empezar debes saber que contar con el equipamiento necesario es primordial, sobre todo para no generarle un daño al músculo, y hacer del running una experiencia mucho más placentera. Por esa razón, en VivaSport te ofrecemos los mejores zapatos para empezar a correr, como las Zapatillas Nike Running para hombres o las zapatillas Dynafit para mujeres, adquiérelas en VivaSport Shop, y luego rompe tu propio récord de millas recorridas con los siguientes consejos.

* Sin la correcta vestimenta y zapatos, podrías generar daños en los tendones, y rodillas.

ESTÍRATE ANTES DE correr.

Una vez puestas las zapatillas y el cinturón de hidratación – previamente adquiridos a precios cómodos en VivaSport – debes ejercitar los músculos de las caderas, tobillos, piernas y brazos para evitar cualquier calambre o un desligamiento de los tendones. Dedica de diez a quince minutos en esta práctica, es muy importante que lo hagas con dedicación y calma para luego empezar a correr. Ajusta tu cronómetro dependiendo del tiempo que quieras dedicarle a esta práctica, desde veinticinco minutos hasta una hora o dos. El tiempo recomendado si estás iniciando son treinta minutos por días. Recuerda además que las mejores horas para correr son en la mañana antes de las 10:00 am o en la tarde después de la caída del sol.

TRAZA UNA RUTA.

Ya estás decidido a correr, y es hora de marcar con tu GPS Running la ruta a seguir. Trata de que tu primera actividad como running sea en un lugar calmado, y atractivo. Podría ser un parque cercano a tu casa e inclusive dentro de tu urbanización. Trazar una ruta te permitirá mantener un ritmo, y trabajar ajustado a él. Carecer de una ruta puede generar pérdida de tiempo y concentración mientras corremos.

PRIMERA SEMANA.

La primera semana es una de las más importantes de todas, pero no por eso significa que debas empezar a seguir la rutina de un Runner profesional. Lo idóneo para aquellos que están empezando en esta práctica es que se alternen entre correr y caminar. Después de dos minutos de trote, dos minutos de caminar y repetirlo siete veces. Es importante además que después de los dos minutos de correr o correr, estires progresivamente los brazos y las piernas, para ir generando más flexibilidad en los músculos. La mejor forma de respirar mientras corres, es inhalando por la nariz y exhalando por la boca, de esta forma no permitirás que entre el llamado “aire” a tu estómago que impide seguir corriendo. Evita a toda costa respirar por la boca.

MENTALIZATE.

Configura tu mente, y entiende que la primera vez que trotes no hará que luzcas como Jennifer Lopez o marces esas tonificaciones en las piernas que tanto sueñas. Debes ser constante, y entender que aunque en la primera salida a correr no hayan aparecido, estas se irán desarrollando a medida que mantengas el ritmo en el Running. Si lo abandonas, nunca podrás tonificar tus piernas como lo sueñas. No tires la toalla desde el primer día.

RELAJATE

El “running” no tiene por qué ser una experiencia fatigadora y exhaustiva, bien puede ser usada como un método para drenar nuestro estrés, o para darle mayor fuerza al día que empieza. Coge tu MP3 y añádele un soundtrack que te agrade, y combina la experiencia del running con tu música favorita, esto hará mucho más placentero aún la experiencia al correr.

HIDRATATE DESPUÉS DEL RUNNING

Ya bostante bastante electrolitos a través del sudor, y es momento de rehidratar tu cuerpo. Puedes utilizar bebidas reponedoras, o simplemente agua. Es importante mantener una buena hidratación ya que mantendrán en forma nuestro cuerpo recuperando el líquido perdido.

Pasar de Running a maratón

Pasar de Running a maratón

Para correr una marathon, necesitas hacer la transición de corredor novato a experto. En el nivel anterior comenzastes corriendo desde 3-5 kilométros, para pasar de 5-10 y luego a correr tu mini marathon. En esta etapa comenzarás tu preparación a partir de los 15-20 kilómetros hasta conseguir tu meta. Practica con 5 meses de anticipación tranquilamente, ya que necesitarás mínimo 2 días a la semana para practicar. Te damos todas las claves a continuación.
1. Corre largas distancias los fines de semana. Construye tu rutina gradualmente desde los 15-30 kilómetros tres veces por semana y deja para el fin de semana la carrera mas larga. Esta rutina contrasta grandemente en las primeras etapas cuando practicabas para la mini marathon. En esta transición es importante concentrarte en la calidad de tu carrera. Sé consistente, manteniendo la misma velocidad en todas las prácticas desde el inicio hasta el final.
2. Corre mas despacio que el ritmo de la marathon. Entrenando a un ritmo menor que la marathon pero a un ritmo consistente se traducirá a mayor velocidad el día de la competición.
3. Entrena con obstáculos. Entrena en una colina o una cuesta empinada, aunque le resta velocidad a tu carrera, agregará fuerza y resistencia a tus músculos. También fortalecerá tu sistema cardiovascular y la expansión de tu paso al correr. Correr cuesta arriba te convertirá en un corredor de resistencia.
4. Correr colina arriba es exhausto. Es normal que entrenar para tu marathon corriendo colinas cuesta arriba sea muy extenuante. Este entrenamiento es muy demandante porque usas músculos que raramente utilizarás en una carrera plana. Sin embargo, entre mas fuerte entrenes; mas fácil te será lograr tu objetivo. Preparáte para el entrenamiento fuerte, bebe mucha agua y explota todas tus capacidades y potencial.
5. Identifica las velocidades. Entiende que el entrenamiento para una marathon requiere de un balance entre tres velocidades (carrera de resistencia, media carrera, y rápido o larga distancia) así como de una excelente hidratación y buen descanso. No importa el nivel por el que vayas, tu éxito será determinado por el tiempo y esfuerzo que inviertas en tu entrenamiento.
Una vez puedas desarrollar tu entrenamiento sin problemas y te hayas probado a tí mismo que has construído una rutina sólida en correr grandes distancias, entonces inscríbite en una marathon sin mas demoras. Escoger en cual marathon deseas correr y poner en práctica todo lo aprendido desde tu transición de carreras largas a una marathon es la mejor manera de aprovechar todo ese entrenamiento. Inscribirte de una vez, típicamente con unas 18 semanas de anticipación y obtendrás un incentivo para correrla y prepararte a un nivel más adecuado y definitivo.
Cuando decidas inscribirte en la marathon escoge una con los menores obstáculos posibles. Evita las que son en invierno o en partes altas. Escoge una situada al nivel del mar, con tiempo agradable y con personal de soporte y asistencia médica. Escoje una a tu conveniencia no en contra tuya.

Consejos finales:* Hay una variedad de planes de entrenamiento para quienes pasan de running a marathon. Estudia varias opciones para escoger el apropiado. Importante, sea cual sea el plan que elijas; que exista un apropiado descanso entre prácticas. Hay desde practicar 3 veces por semana con descanso de por medio, hasta en los que se practica los 7 días de la semana.* Incluye variedad de rutinas, correr cuesta arriba, sobre arena, interválos de velocidad, cuesta abajo, etc.* Toma mas ventaja todavía: No solamente entrena corriendo, también puedes hacer natación, bicicleta, pesas, caminatas y baile.* Equípate lo mejor posible: Cinturones de hidratación y riñoneras running no deben faltar dentro de tu equipamiento básico.

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