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Running a partir de los 50 años

Running a partir de los 50 años

Después de los 50 años, muchas personas mantienen un estilo de vida mayormente sedentario y pasivo, lo que puede traer serias consecuencias para la salud, ya que se incrementa la posibilidad de sufrir de problemas cardiovasculares, musculares e, inclusive, problemas óseos de todo tipo.
Hacer Running a partir de los 50 años puede parecer riesgoso para algunos por el esfuerzo físico que conlleva o las posibilidades de sufrir lesiones, pero el único riesgo que existe es no practicar este deporte de la manera correcta, ya que es común que muchos se sienten “fuertes” y le sobre-exigen al cuerpo sin seguir todas las pautas requeridas para practicar adecuadamente el running.
Por ello, es importante seguir una serie de consejos para poder empezar a hacer running después de los 50 años y obtener todos los beneficios de este deporte.
1) Visitar al médico antes de empezar
No es un secreto para nadie que el cuerpo, con el paso de los años, se desgasta naturalmente, por lo que es importante visitar al médico de cabecera para que realice un chequeo general antes de empezar a practicar el running, ya que con sus indicaciones será posible minimizar las posibles lesiones que puedan ocurrir o problemas en la salud dependiendo de las condiciones individuales de cada persona.
Esto es especialmente importante si se padecen de ciertas enfermedades como hipertensión, problemas cardíacos, diabetes, problemas respiratorios o algún tipo de patología en los huesos o articulaciones que podrían impedir la realización de esta actividad física.
Con una visita al médico podrá descartarse cualquier patología negativa e, incluso, establecer un plan de entrenamiento, alimentación y medicación adecuado para poder empezar a beneficiarse de esta actividad física, y es importante que siempre se sigan las indicaciones del médico al momento de realizar los ejercicios.
2) Usar el equipamiento adecuado
Es fundamental contar con el equipamiento adecuado para evitar cualquier tipo de lesión a la hora de realizar el running, entre los ítems más básicos se encuentran las zapatillas running hombre, las zapatillas running mujer, las prendas de vestir para running, y los cinturones y mochilas de hidratación, los cuales se pueden conseguir fácilmente en cualquier tienda running.
Se debe escoger las zapatillas adecuadas al tipo de pisada que se realiza, y los empleados de la tienda cuentan con la experiencia necesaria para conseguirle las zapatillas que mejor se adapten a sus necesidades y condiciones particulares, incluyendo factores como el peso o lesiones que se hayan sufrido previamente.
3) Establecer la mejor rutina de entrenamiento
Cuando se lleva una vida sedentaria o se va a practicar deporte por primera vez, especialmente a edades avanzadas, no es recomendable sobre-exigirse y desear correr sin detenerse por una cierta distancia o tiempo, es necesario escuchar al cuerpo y no sobrecargarlo de esfuerzo físico.
Se puede utilizar la ayuda del médico o de algún entrenador especializado para establecer rutinas de entrenamientos que incluyan estiramientos, calentamientos, caminatas rápidas y distancias aceptables para iniciar, y que estas vayan aumentando a medida que el cuerpo vaya respondiendo favorablemente.
Sobrecargar de esfuerzo físico al cuerpo a edades avanzadas puede ocasionar lesiones o enfermedades perfectamente evitables, por lo que la única manera de poder disfrutar los beneficios del running a partir de los 50 años sin riesgos es tomar las precauciones y medidas necesarias a la hora de realizar este ejercicio.
El running puede resultar realmente beneficioso, especialmente para tonificar los músculos, mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, llenarse de vitalidad y energía e, inclusive, para oxigenar el cerebro y las extremidades del cuerpo, por ello es importante que se tomen todas las medidas y precauciones necesarias a la hora de iniciar en la práctica del running.

Consejos para hacer Running

Consejos para hacer Running

Para correr una marathon, necesitas hacer la transición de corredor novato a experto. En el nivel anterior comenzastes corriendo desde 3-5 kilométros, para pasar de 5-10 y luego a correr tu mini marathon. En esta etapa comenzarás tu preparación a partir de los 15-20 kilómetros hasta conseguir tu meta. Practica con 5 meses de anticipación tranquilamente, ya que necesitarás mínimo 2 días a la semana para practicar. Te damos todas las claves a continuación.
1. Corre largas distancias los fines de semana. Construye tu rutina gradualmente desde los 15-30 kilómetros tres veces por semana y deja para el fin de semana la carrera mas larga. Esta rutina contrasta grandemente en las primeras etapas cuando practicabas para la mini marathon. En esta transición es importante concentrarte en la calidad de tu carrera. Sé consistente, manteniendo la misma velocidad en todas las prácticas desde el inicio hasta el final.
2. Corre mas despacio que el ritmo de la marathon. Entrenando a un ritmo menor que la marathon pero a un ritmo consistente se traducirá a mayor velocidad el día de la competición.
3. Entrena con obstáculos. Entrena en una colina o una cuesta empinada, aunque le resta velocidad a tu carrera, agregará fuerza y resistencia a tus músculos. También fortalecerá tu sistema cardiovascular y la expansión de tu paso al correr. Correr cuesta arriba te convertirá en un corredor de resistencia.
4. Correr colina arriba es exhausto. Es normal que entrenar para tu marathon corriendo colinas cuesta arriba sea muy extenuante. Este entrenamiento es muy demandante porque usas músculos que raramente utilizarás en una carrera plana. Sin embargo, entre mas fuerte entrenes; mas fácil te será lograr tu objetivo. Preparáte para el entrenamiento fuerte, bebe mucha agua y explota todas tus capacidades y potencial.
5. Identifica las velocidades. Entiende que el entrenamiento para una marathon requiere de un balance entre tres velocidades (carrera de resistencia, media carrera, y rápido o larga distancia) así como de una excelente hidratación y buen descanso. No importa el nivel por el que vayas, tu éxito será determinado por el tiempo y esfuerzo que inviertas en tu entrenamiento.
Una vez puedas desarrollar tu entrenamiento sin problemas y te hayas probado a tí mismo que has construído una rutina sólida en correr grandes distancias, entonces inscríbite en una marathon sin mas demoras. Escoger en cual marathon deseas correr y poner en práctica todo lo aprendido desde tu transición de carreras largas a una marathon es la mejor manera de aprovechar todo ese entrenamiento. Inscribirte de una vez, típicamente con unas 18 semanas de anticipación y obtendrás un incentivo para correrla y prepararte a un nivel más adecuado y definitivo.
Cuando decidas inscribirte en la marathon escoge una con los menores obstáculos posibles. Evita las que son en invierno o en partes altas. Escoge una situada al nivel del mar, con tiempo agradable y con personal de soporte y asistencia médica. Escoje una a tu conveniencia no en contra tuya.

Consejos finales:* Hay una variedad de planes de entrenamiento para quienes pasan de running a marathon. Estudia varias opciones para escoger el apropiado. Importante, sea cual sea el plan que elijas; que exista un apropiado descanso entre prácticas. Hay desde practicar 3 veces por semana con descanso de por medio, hasta en los que se practica los 7 días de la semana.* Incluye variedad de rutinas, correr cuesta arriba, sobre arena, interválos de velocidad, cuesta abajo, etc.* Toma mas ventaja todavía: No solamente entrena corriendo, también puedes hacer natación, bicicleta, pesas, caminatas y baile.* Equípate lo mejor posible: Cinturones de hidratación y riñoneras running no deben faltar dentro de tu equipamiento básico.

Como elegir zapatillas de running

Como elegir zapatillas de running

Como elegir las mejores zapatillas de running written by: aileenzaera El running es una de las mejores y más exigentes actividades deportivas que puedan existir, y para poder realizarla correctamente sin padecer consecuencias o lesiones graves posteriormente, resulta completamente necesario contar con las zapatillas para running adecuadas, y para ello se debe saber como elegir zapatillas de running.
Mucho más que sólo ir a la tienda
Una gran cantidad de runners cometen el gravísimo error, al ir una tienda para comprar Zapatillas Running Hombre o Zapatillas Running Mujer, adquieren el modelo más bonito o popular, e incluso las más caras, pensando que no necesitan preocuparse mucho más, sin tomar en cuenta los verdaderos factores que determinan si una determinada zapatilla de running será realmente de utilidad o será perjudicial.
Lo primero que se debe tener en cuenta antes de escoger un determinado modelo, son las condiciones físicas particulares como el peso (los diversos modelos de zapatillas poseen resistencia a diversos pesos máximos), la altura del arco del pie, el tipo de pisada (supinador o pronador), estado físico o las lesiones, ya que cada zapatilla posee características diferentes y especiales que podrán ser beneficiosas en determinados casos.
Por ejemplo, las Zapatillas Adidas Running Hombre cuentan con modelos que poseen una mayor amortiguación en el impacto, otras con Stable Frame, el cuál brinda apoyo sólo en las zonas del pie que resulten necesario; u otras con un exclusivo Torsion System, que proporciona mayor estabilidad en la zona media del pie.
Lesiones previas
Tomar en cuenta las lesiones previas que se hayan tenido es fundamental a la hora de elegir zapatillas de running ya que, si se escoge un modelo equivocado, es posible complicar una lesión preexistente, y ocasionar otras como tendinitis, bursitis, fascitis y más,
Pero, con una zapatilla de running adecuada, es posible reducir mucho estas lesiones preexistentes e, incluso, prevenir lesiones futuras, y para ello es necesario hablar con los vendedores sobre las lesiones, molestias y condiciones preexistentes, e incluso es necesario comentarle si se utilizan plantillas personalizadas y las razones detrás de ello para poder obtener sugerencias sobre el modelo adecuado para cada caso,
Ritmo de running
Al escoger las nuevas zapatillas de running es necesario saber exactamente para que se van a utilizar: si es para entrenar o para competir, si se es novato o experto, la velocidad que se alcanza y mantiene, el tipo de terreno donde se practica el running y la cantidad de kilómetros que se piensa recorrer a la semana.
Aquellos que practican el running y que poseen una experiencia mayor, necesitan diversos tipos de zapatillas resistentes para los entrenamientos, y otros pares flexibles y resistentes para las competencias, ya que deben ser capaces de soportar las distancias que se recorren comúnmente en una competición.
Mientras que quienes son novatos o sólo practican el deporte de manera recurrente con menos de 50 km a la semana, normalmente les sirve el mismo par de zapatillas de running para todas las ocasiones, por lo que es recomendable que adquieran unas zapatillas con una suela que sea capaz de brindar un buen apoyo a todo el pie y sean resistentes.
Además, antes de comprar cualquier zapatilla, es recomendable tomar en cuenta todas las variables de terreno y ambientales por donde se va a practicar running e informarle de estas al vendedor, ya que no es lo mismo correr en tierra o en asfalto, o hacerlo en una zona muy cálida o fría; y, por último, las zapatillas siempre deben sentirse cómodas y livianas desde el primer momento, esto garantiza que no lastimará el pie más adelante.

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