Tabla de estiramientos para runnig

Lo hemos repetido un montón de veces, recalcando la importancia inherente al proceso de running que significan los calentamientos. No sólo es importante la vestimenta, y calzado adecuado para correr – que puedes encontrar en VivaShop Sport, y te recomendamos que le eches un vistazo a las nuevas Zapatillas Columbia Running para hombres, o las Zapatillas Lotto Running para mujer – sino que también es importante realizar el calentamiento adecuado antes de correr, y después de correr para que nuestros músculos no sufran síntomas de desgaste, calambres, o desligamientos dolorosos en los tendones que podrían significar incluso operaciones quirúgicas.

Así que échale un vistazo a esta tabla de estiramientos que traemos hoy en fresco.

ESTIRAMIENTOS PARA ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR

1. Estira cada pierna de la siguiente manera: Flexiona tu pierna izquierda hacia adelante, mientras que la pierna derecha la estiras completamente por detrás de la cintura, de forma que logres estirar todos los músculos. Haz lo mismo con la pierna contraria por 15 segundos.

2. Flexión par de ambas piernas: En este calentamiento tendrás que flexionar ambas piernas, pero una en mayor grado que la otra, es decir, tu pierna izquierda deberá estar inclinada en una posición no tan marcada, mientras que la pierna derecha pasa atrás de la cintura, con una inclinación más notable. Repite el proceso intercambiando de piernas por 20 segundos cada uno.

3. Alzamiento de la rodilla: Eleva tu rodilla izquierda hasta la altura de tu pecho mientras la apoyas en la pared, o alguna superficie, de manera que quede flexionada o inclinada, y tu pierna contraria (derecha) la llevas atrás de tu cintura, estirándola. Repite este proceso en la otra pierna por veinte segundos.

4. Estiramiento de la pierna en el aire: Eleva tu pierna apoyándola en alguna superficie, de modo que quede a la altura de tu pecho completamente estirada, y la otra pierna sirve como base de tu cuerpo. Repite el proceso con la otra pierna por 20 segundos.

5. Estiramiento dorsal de la pierna en el aire: Eleva y estira tu pierna izquierda de manera lateral apoyándola en alguna superficie, de forma que quede completamente estirada a la altura de tu cintura. Repite el proceso con tu pierna contraria por 20 segundos.

6. Sostén la planta de tu pie: Lleva la planta de tu pie izquierdo hacia tu espalda, de forma que puedas agarrar la planta del pie con tu mano mientras que la otra pierna cumple el rol de pilar de tu cuerpo. Repite el proceso con la pierna contrria por treinta segundos.

7. Posición mariposa: Siéntate en el piso, y coloca tus piernas de forma de “mariposa”, así lograrás estirar la ingle. Esto lo lograrás estirando las dos plantas del pie, mientras estás simulando una posición de Yoga por treinta segundos.

8. Estirar la pierna en el piso: Aprovecha que estás sentado, y estira completamente una de tus piernas, mientra la otras la recoges. Al unísono con el estiramiento de tu pierna, debes girar tu cuello y tu cabeza hacia el lado izquierda. Repite el proceso con el lado contrario del cuello, y la otra pierna. Este proceso por quince segundos.

9. Estira los brazos: Lleva tus brazos a la par hacia atrás de la espalda, aleteando en similaridad de un pez, de esta forma lograrás soltar efectivamente los brazos.

Y SI YA CORRISTE…

Acuéstate en el piso, boca arriba, estirando pies y brazos, de forma que todo el cuerpo quede abierto. Así lograrás relajar cada uno de los músculos. Incluye este ejercicio una vez que hayas realizado los anteriores después de correr.

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